Hoe heet je borstspier?

De musculus pectoralis major of grote borstspier (ook wel pecs genoemd) behoort tot de ventrale spiergroep. Het is een grote, oppervlakkig gelegen, waaiervormige spier. Deze spier bestaat uit drie delen: pars clavicularis, pars sternocostalis en pars abdominalis.

Welke spieren vormen de voorste Okselplooi?

De okselwanden worden gevormd door een viertal spieren de achterste okselwand wordt gevormd door de teres major en de pees van de latissimus dorsi, de voorste door de pectoralis major, de mediale okselwand wordt gevormd door de seratus anterior.

Wat is de pectoralis major?

grote borstspier. Van het sleutelbeen en het borstbeen naar het grote knobbeltje aan de voorzijde van het opperarmbeen.

Wat is pectoralis minor?

De kleine borstspier oftewel pectoralis minor ligt onder de grote borstspier. Deze spier begint bij de derde, vierde en vijfde rib en loopt naar het ravenbekuitsteeksel van de schoudergordel.

Welke spier zorgt voor Laterorotatie Scapula?

Protractie van de scapula, het naar voren en rond om de ribbenkast trekken van het schouderblad, een beweging die de hele schouder en arm naar voren trekt bij het stoten. De voorste getande spier wordt daarom ook wel aangeduid als de bokser-spier. Laterorotatie van de scapula, het omhoog draaien van het schouderblad.

Wat is Serratus anterior?

serratus anterior (SA) speelt een centrale rol bij het stabiliseren van de scapula tegen de thorax. Daarnaast werkt de m. serratus anterior mee bij alle componenten van de beweging van de scapula tijdens elevatie van de arm: opwaartse rotatie, protractie en exorotatie.

Hoe vaak kan je borst trainen?

Twee keer per week. ‘Voor het beste resultaat train je elke spiergroep twee keer per week,’ volgens een nieuw onderzoek in Sports Medicine. Wetenschappers analyseerden 10 eerdere onderzoeken die spiergroei vergeleken bij mensen die één, twee of drie keer per week trainden in een tijdsbestek van een paar maanden.

Hoe train je je onderste borstspier?

De oefeningen om de onderkant van de borstspieren te trainen zijn:

1. Decline benchpress met dumbell of barbell.
2. Decline flys met dumbell of cable.
3. Weighted chest dips (waarbij je de voeten naar achteren brengt).
4. Overhead Pull-overs met cable of dumbell.

Hoeveel spieren heeft je borst?

De grote borstspier aka pectoralis major De pectoralis major (grote borstspier) is de spier waar je interesse het meest zal liggen. Deze spier heeft drie koppen die je afzonderlijk van elkaar kunt trainen. De drie koppen zijn: pars clavicularis, pars sternocostalis en pars abdominalis.

Hoe voelt een borstspier?

Een borst bestaat voor een groot deel uit klierweefsel. Wanneer je je borsten bevoelt kan het onder de huid hobbelig of bobbelig aanvoelen. Dat is het klierweefsel. Voel je in je borst een knobbeltje, dan kan dat wijzen op een tumor, maar dit hoeft niet altijd zo te zijn.

Kan je elke dag je borst trainen?

Ruwweg kiezen de meeste mensen om hun borstspieren 1 tot 3 keer per week te trainen. Beide keuzes kunnen uitstekend werken. Of het goed gaat werken hangt af van verschillende factoren. Zo zul je bij 3 keer per week borstspieren trainen beter het aantal sets kunnen verlagen naar 6 of minder.

Is 3 keer per week trainen genoeg?

Je moet minstens drie dagen per week met gewichten trainen. Het onderzoek zegt dat op zijn minst minimaal twee dagen per week training nodig is om spiergroei te stimuleren. Hoe je je trainingen structureert en hoeveel dagen je aan krachttraining besteedt, hangt af van je huidige fitnessniveau.

Wat is Pectoralis minor?

Hoeveel oefeningen per spiergroep afvallen?

Voor spiergroei is het aan te raden om voor iedere spiergroep minimaal 5 oefeningen uit te voeren. De aanbevolen hoeveelheid is 6 keer. Door deze hoeveelheid oefeningen stimuleer je die spiergroep volop en zul je spiermassa aankomen.

Is 48 uur rust genoeg?

Minimaal 48 uur De spier heeft een minimale hersteltijd van 48 uur nodig, train je de desbetreffende spier opnieuw binnen die 48 uur, dan loop je grote kans op overtraining. Binnen die 48 uur kunnen natuurlijk wel andere spieren getraind worden of kan het uithoudingsvermogen getraind worden.

Wat is een kleine borstspier?

De kleine borstspier of pectoralis minor heeft als functie het naar voren en naar beneden bewegen van je schoudergordel. De kleine borstspier loopt van je ribben naar een uitsteeksel aan je schouderblad. Deze spier ligt onder je grote borstspier en is een kleine spiergroep waar je hoogstwaarschijnlijk niet al te veel tijd aan besteed.

Wat is de anatomie van de borstspieren?

De anatomie van de borstspieren. Allereerst een stukje anatomie. De borstspier wordt gevormd door twee spieren. De Pectoralis minor en de Pectoralis major, of wel de kleine- en grote borstspier. De Pectoralis minor zorgt ervoor dat je je schouderblad omlaag kunt trekken.

Hoe vaak train je borstspieren?

Als je je borstspieren één keer per week traint, dan is het noodzakelijk dat je minimaal 4 tot 5 borstoefeningen doet en die op een zo intensief mogelijke manier traint. Een andere manier is om de borstspieren twee keer per week te trainen met een vier- of vijfdaags splitschema.

Welke borst spieren zijn er?

De grote borstspier aka pectoralis major De drie koppen zijn: pars clavicularis, pars sternocostalis en pars abdominalis. De borstspier in zijn geheel zorgt voor adductie in je schoudergewricht (het omlaag en naar de romp toe bewegen van de arm) en endorotatie (het naar binnen draaien van de arm).

Kan je een borstspier verrekken?

De meeste borstspier klachten ontstaan acuut. Dat wil vaak zeggen dat iemand zijn spier verrekt, bijvoorbeeld bij het werpen. Ook kan een klacht langzaam ontstaan, meestal is dit gerelateerd aan de houding. Een schouder die te veel naar voren gerond is kan verkorting van de borstspier geven.

Waar zitten de borst spieren?

De grote borstspier bedekt de bovenste ribben aan de voorzijde van de borst. Aan de bovenzijde worden deze begrenst door het sleutelbeen. De borstspier zorgt voor het naar binnen draaien en bewegen van de schouder. Ook helpt hij mee met de ademhaling en trekt hij de schoudergordel naar voren toe.

Waar zitten spieren in je borst?

Bouw en ligging van de borsten Deze bevinden zich op de borstspier, die zich op je ribben en tussenribspieren bevindt. De twee borsten kunnen van elkaar variëren in grootte en vorm. De borsten groeien in de puberteit, onder invloed van hormonen.

Welke spieren in het been zijn antagonisten van elkaar?

Om er voor te zorgen dat de spieren elkaar niet telkens tegenwerken door om de beurt aan te spannen verslapt de antagonist wanneer de agonist aanspant. Voorbeelden van agonist en antagonist zijn: Quadriceps en hamstrings. Biceps en triceps.