Hoe moet ik de last correct dragen?

Verplaats de voeten. Til zware lasten met twee. Gebruik hulpmiddelen. Pas je werkhoogte aan….

1. Vermijd het tillen.
2. Voeten rond de last.
3. Hou de last dicht tegen het lichaam.
4. Hou de rug recht.
5. Buig door de benen.
6. Draai met de voeten.
7. Til zware lasten met twee.

Waarom is bukken tijdens het tillen niet goed voor je rug?

In 1972 heeft een Scandinavische onderzoeker, Alf Nachemson, gemeten wat de druk in onze tussenwervelschijven is in verschillende houdingen. Daaruit bleek dat die druk bij bukken het hoogst was. Men is gaan aannemen dat die hoge druk de oorzaak kon zijn van hernia’s van de tussenwervelschijf.

Welke spieren gebruik je bij hurken?

De gewrichten en spieren die je nodig hebt om te hurken -je heupen, knieën, enkels, buikspieren en bilspieren- gebruik je tijdens vrijwel elke sport. Als je niet goed kunt hurken, zijn je gewrichten waarschijnlijk te stijf en je spieren te gespannen.

Hoe te bukken?

Een hele praktische en veilige manier van bukken gaat als volgt. Ga staan met een lichte spreidstand van de voeten voor stabiliteit. Breng dan het bekken naar achteren alsof u met de billen iets naar achteren wegduwt. Heupen en knieën worden gebogen.

Hoe til je op een goede manier?

Meer tips:

1. Voorkom tillen zo veel mogelijk.
2. Houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam.
3. Til niet explosief, zet de beweging rustig in gang.
4. Til bij voorkeur met 2 handen.
5. Til een zware last samen met een collega.
6. Draai je lichaam niet door je rug te draaien, maar door je voeten te verplaatsen.
7. Weet wat je tilt.

Wat is de juiste houding met zitten staan en tillen?

Samengevat: een goede zithouding

1. Voeten op de grond.
2. Bekken hoger dan de knieën.
3. Een vuist ruimte in de kniekuil.
4. Ondersteuning rugleuning in de holte van de lage rug.
5. Bewegingsmechanisme bureaustoel los zetten.
6. Tafel op ellebooghoogte.
7. Regelmatig zittende houding onderbreken.

Wat is een goede houding bij staan?

Je enkel, knie, heup, schouder en oor staan recht boven elkaar van de zijkant gezien. Van achteren zou er een lijn moeten zijn van het midden tussen de voeten, knieën, navel, borstbeen, kin en neus. Je kunt ook aan de luchtfiguren tussen de armen en de taille kijken.

Wat mag je maximaal tillen?

Maximaal is dat 23 kilo, maar bij extra zware omstandigheden kan dat dus nog lager zijn. Over het algemeen luidt de uitkomst maximaal 12 kg of zelfs nog veel minder. In de bouw geldt als regel dat goederen zwaarder dan 50 kg niet handmatig verplaatst mogen worden. Dus ook niet met meerdere werknemers.

Hoeveel kilo mag iemand maximaal tillen volgens de Arbowet?

Maximaal is dat 23 kilo, maar bij extra zware omstandigheden kan dat dus nog lager zijn. Over het algemeen luidt de uitkomst maximaal 12 kg of zelfs nog veel minder. In de bouw geldt als regel dat goederen zwaarder dan 50 kg niet handmatig verplaatst mogen worden.