Hoe worden mijn spieren soepeler?

Zelf regelmatig bewegen (wandelen of fietsen kan voldoende zijn) en rek- en strekoefeningen doen is verstandig. Zit nooit te lang, om verstijving te voorkomen. Als je aan rekoefeningen doet, is het belangrijk deze op een ontspannende manier uit te voeren.

Hoe lang warmlopen?

Veel beter is natuurlijk een warming-up die 10 tot 20 minuten duurt. Het idee van een warming-up is om de hartslag te verhogen, de longen aan het werk te zetten en spieren en pezen licht te belasten. Dat kan al in enkele minuten. Ga eerst wandelen op je plaats.

Hoe intensief moet een goede warming up zijn?

Een optimaal warming up-programma duurt 10 tot 15 minuten bij een matige belasting tussen de 50 en 90 % van je maximale hartslag.

Wat is een goede warming-up voor Legday?

Gedurende de specifieke warming-up wordt er gebruik gemaakt van dynamische oefeningen, waarbij een bepaalde weerstand wordt verplaatst. Een goed voorbeeld van een specifieke dynamische warming-up op een legday is Squatten. Ditzelfde geldt voor bankdrukken op een dag dat er borst wordt getraind.

Wat is een cooling-down?

Een cooling-down, ook warming-down of warm-downs, is een lichte lichamelijke inspanning bedoeld om het lichaam na het sporten tot rust te laten komen. De cooling-down bestaat vaak uit wat rustige stretching en/of een rustige afbouw van de intensiteit van de training.

Wat is Knieheffen?

onbep. w., gymnastische beweging waarbij de knie zo hoog geheven wordt, dat het dijbeen horizontaal komt.

Waar bestaat een goede warming up uit?

De rekoefeningen doet u na de circulatie warming-up. Het belangrijkste doel van de rekoefeningen is het vergroten van de bewegingsuitslag….Een goede warming-up bestaat uit drie onderdelen:

• Circulatie warming-up (algemene warming-up);
• Rekoefeningen;
• Sportspecifieke warming-up.