Waar gebruik je je borstspieren voor?

Functie: De gehele spier zorgt voor adductie en binnenwaartse rotatie (endorotatie) van de arm. De pars clavicularis zorgt voor anteflexie en de pars sternocostalis voor een adductie van de bovenarm. Het is een belangrijke hulpinademingsspier (fixatie van de bovenste extremiteit is dan wel noodzakelijk).

Waar zitten de borst spieren?

De grote borstspier bedekt de bovenste ribben aan de voorzijde van de borst. Aan de bovenzijde worden deze begrenst door het sleutelbeen. De borstspier zorgt voor het naar binnen draaien en bewegen van de schouder. Ook helpt hij mee met de ademhaling en trekt hij de schoudergordel naar voren toe.

Hoe oefen je borstspieren?

Top 10 oefeningen om je borstspieren te trainen

1. Flat-bench dumbbell press. Gevorderd.
2. Incline dumbbell press. Beginner.
3. Push ups. Beginner.
4. Dips voor borstspieren. Beginner.
5. Bankdrukken – barbell bench press. Gevorderd.
6. Low-incline barbell bench press. Gevorderd.
7. Seated Machine chest press. Beginner.
8. Cable crossover flyes. Gevorderd.

Kan je een borstspier verrekken?

De meeste borstspier klachten ontstaan acuut. Dat wil vaak zeggen dat iemand zijn spier verrekt, bijvoorbeeld bij het werpen. Ook kan een klacht langzaam ontstaan, meestal is dit gerelateerd aan de houding. Een schouder die te veel naar voren gerond is kan verkorting van de borstspier geven.

Hoe krijg je snel een borstkast?

Hoe bovenkant borstspieren trainen?

Drie belangrijke oefeningen voor de bovenkant van de borstspieren zijn:

1. Incline Benchpress met dumbell of barbell (wanneer goed uitgevoerd, de beste isolatie oefening voor de bovenkant van de borstspieren)
2. Decline benchpress met dumbell of barbell (de gehele borstspier wordt geactiveerd versus andere varianten)

Hoe train je je onderste borstspier?

De oefeningen om de onderkant van de borstspieren te trainen zijn:

1. Decline benchpress met dumbell of barbell.
2. Decline flys met dumbell of cable.
3. Weighted chest dips (waarbij je de voeten naar achteren brengt).
4. Overhead Pull-overs met cable of dumbell.

Hoe voelt een borstspier?

Een borst bestaat voor een groot deel uit klierweefsel. Wanneer je je borsten bevoelt kan het onder de huid hobbelig of bobbelig aanvoelen. Dat is het klierweefsel. Voel je in je borst een knobbeltje, dan kan dat wijzen op een tumor, maar dit hoeft niet altijd zo te zijn.

Hoe groeit je Chest het snelst?

Concluderend. Je borstspier groeit het snelst door beide spiervezeltypen aan te spreken. Varieer in lichte en zware gewichten, en het aantal herhalingen dat je doet. Doe zowel borstoefeningen waarbij het bankje plat ligt, als oefeningen waarbij het bankje schuin omhoog staat.

Wat is de beste oefening voor borstspieren?

Bench press Je bent er weer ingetrapt. Maar als je borst wil trainen is een bankje cruciaal. Of je het nu met halterbanken of een dumbbells doet, de bench press is de belangrijkste work-out van alle borst oefeningen. Met deze oefening train je voornamelijk de ‘pectoralis major’, ofwel je grote borstspier.

Hoe krijg je een mooie Chest?

Er zijn ontzettend veel fitness oefeningen die je kunt doen voor je borst, maar je wilt waarschijnlijk niet je maandag – international chest day – besteden aan het doen van alle borst oefeningen die er zijn….

1. Barbell bench press.
2. Incline dumbbell press.
3. Chest fly.
4. Chest dips.
5. Decline chest press.
6. Machine chest press.
7. Push up.

Wat doen bij verrekte borstspier?

Oefening 20: Rekken van de Borstspier

1. Ga goed rechtop staan en pak en een stevig punt vast met je linkerhand zoals bijvoorbeeld een vaste stang of deurpost.
2. Breng je arm gestrekt op schouderhoogte.
3. Draai je romp vervolgens naar rechts waarbij er rek ontstaat op de linkerborstpier.
4. Houd deze rek vast.