Wat betekent hamstrings?
Hamstrings zijn de grote spieren aan de achterkant van het bovenbeen. Ze worden ook wel achterdijbeenspieren genoemd. De hamstring spieren zorgen voor het buigen van de knie en het strekken van de heup.
Hoe hamstring blessures voorkomen?
Om de blessure te voorkomen, zijn een paar dingen belangrijk:
- Zorg voor een goede warming-up voorafgaand aan training en wedstrijd;
- Bouw de warming-up op van licht joggen naar sport specifieke bewegingen;
- Mocht je weten dat je verkorte hamstrings hebt, probeer dagelijks goed te rekken.
Hoe lang duurt een hamstring?
Bij een goede begeleiding kun je binnen 6 – 8 weken van je blessure herstellen. Bij een verrekking hoog in de hamstring duurt het herstel langer, gemiddeld 12 – 16 weken. In ernstige gevallen kan het zijn dat er een echo of een MRI gemaakt wordt.
Waar bestaat de hamstring uit?
Van de hamstring wordt vaak gedacht dat deze uit een spier bestaan, maar in werkelijkheid zijn er 3 spieren die samen de hamstrings worden genoemd, M. Semimembranosus, M. Semitendinosus, M biceps femoris.
Wat te doen bij een verrekte hamstring?
Pijn van een hamstringblessure verminderen Zeker bij een acute hamstringblessure is het verstandig om zo snel mogelijk na het trauma de spier te koelen en het been hoog te leggen. Probeer de eerste dagen rustig te blijven bewegen om de spier te doorbloeden, maar vermijdt explosieve en krachtige bewegingen.
Waar zijn hamstrings goed voor?
De hamstrings hebben 3 functies:
- Extensie (strekken) van de heup (het naar voren bewegen van de heup)
- Flexie (buigen) van het kniegewricht.
- Posterieure kanteling van het bekken (achterover kantelen)
Waar gebruik je hamstring voor?
Je hamstrings of ischiocrurale spieren zijn de spieren aan de achterkant van je bovenbenen en hebben als voornaamste functie het buigen van je benen en het strekken van je heupen.
