Inhoudsopgave
Wat heb je nodig voor spierherstel?
Er zijn drie nutriënten die je lichaam goed kan gebruiken na een zware training en die zorgen voor sneller spierherstel: magnesium, vitamine C en natuurlijk eiwitten. Het is dus goed om er op te letten of je van deze voedingsstoffen voldoende binnen krijgt.
Wat herstelt spieren?
De belangrijkste voedingstoffen voor goed herstel zijn: Eiwitten. Eiwitten worden door het lichaam namelijk omgezet in aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstenen van spierweefsel, ze zijn onmisbaar om het proces van spierherstel en spieropbouw te bevorderen en efficiënt te laten verlopen.
Wat doen vitaminen en mineralen in het lichaam?
Vitamines, mineralen en spoorelementen zijn microvoedingsstoffen die onmisbaar zijn voor de groei, het onderhoud en een goede werking van het lichaam. Ze leveren geen energie. Een voldoende inname ervan is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid en voor het voorkomen van chronische ziekten.
Wat versterkt je spieren?
Om soepele spieren te houden moet je regelmatig bewegen. Ook gezond eten helpt, want om je spieren soepel en sterk te houden heb je proteïne (eiwit) nodig. Ook magnesium, calcium, kalium en vitamine D spelen een rol bij het behoud van soepele en sterke spieren.
Welke invloed heeft voeding op het herstel na een training?
Eiwitten zijn belangrijk voor herstel van de spieren. Koolhydraten zijn een belangrijke energieleverancier voor het lichaam. Ze helpen na een training bij het herstellen van het energieniveau en voor het aanvullen van de “brandstofvoorraad”.
Hoe sneller herstellen?
Vijf manieren om je lichaam na inspanning een fikse slinger richting snel herstel te geven.
- Cooling-down. Al ben je nog zo beurs, ga toch even wandelen of dribbelen en doe wat oefeningetjes als cooling-down.
- Rekken.
- Drinken.
- Eten.
- Koelen.
Wat eten na sporten spieropbouw?
Na het sporten is het advies om binnen 2 uur na de inspanning 20 tot 40 gram eiwit te eten of drinken. Waarvan ongeveer 8 tot 10 gram aan essentiële aminozuren, met daarbij 2 tot 3 gram aan leucine. Leucine zit bijvoorbeeld in melk, kwark, ei en kaas. Leucine speelt een belangrijke rol bij het herstel van spiermassa.
