Inhoudsopgave
Wat is calciumrijke voeding?
Hieronder vind je een lijst met zeven calciumrijke producten die in ieder dieet passen:
- Sojabonen. Een portie gekookte sojabonen bevat ongeveer 20% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium.
- Peulvruchten.
- Amandelen.
- Zaden.
- Sommige groenten.
- Zeewier.
- Vijgen.
Wat is het dieetadvies bij osteoporose?
Calcium in je voeding Zuivelproducten zoals kaas, melk en yoghurt bevatten veel calcium. Om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium binnen te krijgen kun je bijvoorbeeld per dag 40 gram kaas (2 plakken) en 550 gram (2-3 porties) melk(producten) nemen. Groene groenten, noten en peulvruchten bevatten ook calcium.
Hoe kun je weten of je osteoporose hebt?
Het onderzoek naar hoe sterk uw botten zijn, gebeurt in het ziekenhuis. Een speciaal röntgenapparaat meet dit. U heeft botontkalking als uw botten veel minder sterk zijn dan bij andere mensen van uw leeftijd. Botontkalking is niet te zien op een gewone röntgenfoto.
Wat zijn kalkhoudende producten?
Eet gezonde voeding, rijk aan kalk (calcium). Kalkhoudende producten zijn: yoghurt, kwark, kaas, groene bladgroente, noten en volkorenbrood.
Wat breekt calcium af?
Ook de stof fytinezuur werkt de opname van calcium tegen. Fytinezuur zit vooral in granen. Zolang je voeding voldoende calcium levert en je gevarieerd eet, is het geen probleem om deze producten te eten. Door zout, alcohol en cafeïne in koffie, thee en cola verliest het lichaam wat meer calcium via de urine.
Is osteoporose te stoppen?
Osteoporose is niet te genezen. Met voldoende lichaamsbeweging, gezonde voeding, medicatie en voldoende zonlicht kun je de klachten wel verminderen. Fysiotherapie kan je helpen om beter te bewegen en de kans op vallen en dus een botbreuk kleiner te maken.
Wat mag je niet eten bij osteoporose?
Voedings middelen of gewoonten die een negatieve invloed hebben op botontkalking. Teveel (dierlijke) eiwitten. Des te meer dierlijke eiwitten, des te hoger de uitscheiding van calcium. Iemand die veel dierlijke eiwitten eet heeft dus een veel hogere calciumbehoefte.
Welke voeding is slecht voor osteoporose?
Wat is goed om te eten bij botontkalking?
| Soort voeding | Portie ter indicatie | Percentage van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid(=1000mg calcium) |
|---|---|---|
| Boerenkool gekookt | 3-4 opscheplepels 200 gram | 36% |
| Chinese kool gekookt | 3-4 opscheplepels 200 gram | 25% |
| Gedroogde vijgen | 1 stuks 20 gram | 3% |
| Bramen | 1 schaaltje 125 gram | 8% |
Kun je osteoporose in het bloed zien?
In de meeste gevallen zijn er bij osteoporose zelfs helemaal geen duidelijke veranderingen in het bloed aantoonbaar. Met een bloedonderzoek is dus niet vast te stellen of iemand nu wel of juist geen osteoporose heeft. Daarvoor zijn röntgenfoto’s of moderner onderzoek (DPA en DEXA) van het bot nodig.
Wat kan een patient plotseling voelen bij botontkalking?
Soms ontstaat de pijn acuut, bijvoorbeeld in de rug doordat een wervel inzakt. Inzakken klinkt niet zo dramatisch maar is toch ook een breuk! De pijn is dan heftig, neemt langzaam af en kan na een aantal weken ( 6-8) helemaal weg zijn. Maar kunt ook pijnklachten houden: de pijn kan chronisch worden.
