Wat te doen bij spierpijn in je billen?

Je kunt de spieren laten ontspannen door rekoefeningen of zelfmassage met een foamroll of hard balletje. Ook dry needling blijkt vaak effectief in het neutraliseren van verhoogde spierspanning en is een goede ondersteuning van oefentherapie.

Hoe heet de spier onder je bil?

De musculus Piriformis is een diepe bilspier, met een platte uitgerekte peervorm, die van het heiligbeen naar de buitenzijde van het bovenbeen bij de heupregio loopt. Onder deze spier loopt een zenuw door, de nervus Ischiadicus. Deze loopt vanuit de lage rug naar het been.

Wat helpt tegen beknelde zenuw?

Bij zenuwpijn helpen pijnstillers vaak minder goed. Andere medicijnen helpen wat beter tegen de pijn. Bewegen is goed, ook bij pijn. Wordt de pijn erger, stop dan.

Waar pijn bij piriformis syndroom?

Bij het piriformis syndroom is er vooral sprake van een stekende pijn in de bilregio. Dit ontstaat doordat een grote zenuw (nervus ischiadicus) die vanuit de onderrug, via de bil naar het been toe loopt, geïrriteerd raakt.

Hoe ontspan ik bilspier?

Ontspan de diepe bilspier ook wel piriformis genaamd. Op het moment dat de diepe bilspier gespannen is kan deze druk op de beenzenuw (ischiadicus) uitoefenen. Dit zorgt voor de vervelende klachten het been. Het ontspannen van de diepe bilspier kan door middel van een triggerpoint bal en rekoefeningen.

Is piriformis syndroom te genezen?

Meestal veroorzaakt door overbelasting of lang zitten zonder vooraf te stretchen. Wat de aanvankelijke oorzaak ook is, behandelmethodes zijn belangrijk om de pijnlijke symptomen van piriformis syndroom te verlichten en te helpen de aandoening te genezen.

Hoe kom ik van Piriformis syndroom af?

Behandeling en herstel

1. Je kunt de piriformis-spier rekken en hierdoor de spanning laten afnemen. Dit doe je door op je rug te gaan liggen met de benen gestrekt.
2. Je kunt met je bilspier over een tennisbal rollen en deze zo zelfstandig deels losmaken.
3. Pijnstillers kunnen de klachten verlichten.