Welke schoenen bij zwakke enkels?

Om de enkel te stabiliseren, kan er gebruik worden gemaakt van een brace, steunzolen en/of schoenen die veel stabiliteit geven. In geval van forse instabiliteit kunnen (semi-)orthopedische schoenen worden ingezet om extra stevigheid rondom de enkel te creëren.

Welke spieren lopen over de enkel?

De spier die de voet optrekt is de musculus tibialis anterius (musculus = spier, tibialis = met betrekking tot het scheenbeen en anterius = voor. Dus de spier die met betrekking tot het scheenbeen aan de voorzijde ligt).

Wat zijn zwakke enkels?

Vooral de enkelbanden aan de binnen- en buitenkant van de enkel, tussen het scheen- en kuitbeen zorgen voor stabiliteit van het enkelgewricht. Wanneer de enkel niet voldoende verstevigd is aan de zijkanten en de neiging heeft om naar binnen of buiten te zwikken, spreekt men van enkelinstabiliteit.

Kan je enkels trainen?

Weinig mensen doen het, maar ook enkelstabiliteit kan je trainen met enkel oefeningen! Zo voorkom je blessures in de toekomst! Enkelklachten komen bij diverse sporters voor. Zaalsporters zoals basketballers en handballers maken veel korte bewegingen op een stroeve ondergrond waardoor de enkels flink belast worden.

Wat moet je doen als je enkel overbelast is?

Je kunt ter ondersteuning van je enkel een tape of brace dragen. Koel de enkel na het hardlopen regelmatig met ijs. Bekijk kritisch jouw looptechniek en de inhoud van je trainingen en zorg voor een goede en gebalanceerde trainingsopbouw. Overleg hier eventueel over met andere (ervaren) lopers of een looptrainer.

Wat te doen aan pijnlijke enkels?

Herken een enkelverzwikking of -verstuiking

1. Pas direct de RICE-regel toe: Rust: Stop direct met het sporten. IJs: Koel je enkelgewricht direct 10 minuten lang.
2. Neem een paracetamol tegen de pijn als dat nodig is.
3. Geef je enkel rust tot de pijn gezakt is.
4. Probeer je enkel na 48 uur zo snel mogelijk weer te belasten.

Hoe kun je je enkels versterken?

Actie

1. Loop 4 meter rechtdoor op je tenen met je tenen naar voren wijzend;
2. Draai je om en loop 4 meter terug.
3. Draai je weer om en loop 4 meter met je teen naar binnen wijzend;
4. Belangrijk: draai bij het naar binnen en buiten wijzen van je tenen, je benen vanuit je heupen.
5. Herhaal de gehele oefening 3 keer.