Inhoudsopgave
Welke spieren gebruik je bij werpen?
Het gooien versterkt de spieren in je heupen en core, je zult merken dat je hele lichaam sterker wordt. Over je hoofd gooien traint je schuine buikspieren en je triceps, opzij gooien traint de borst en naar achteren gooien, traint de rugspieren. Nog een variatie voor je buikspieren is de side toss.
Welke spieren train je bij het optrekken?
Pull-ups zijn vooral gericht op je brede rugspieren, de vleugelvormige spieren die langs je zijden en heupen over de volle lengte van je rug lopen. Maar ze versterken ook je armen (biceps, onderarmen en triceps), schouders, borst, midden- en bovenrug en alle kleine spieren langs je ruggengraat (rugstrekker).
Waarom gaat de kracht omhoog als de Intermusculaire coördinatie verbetert?
De onderlinge samenwerking tussen de spieren neemt toe, omdat de intermusculaire coördinatie verbetert. Als de weerstand verhoogt wordt, gaan alle andere spieren rondom het te bewegen gewricht zich ook aanspannen. De omliggende spieren “helpen” de te trainen spier.
Hoe train je spieren op kracht?
Beste oefeningen voor krachttraining
- Bench press. De bench press of bankdruk is de nummer 1 van de 5 oefeningen die gebruikt wordt voor krachttraining.
- Deadlift. De deadlift is een full body oefening waarbij spieren in heel het lichaam gebruikt worden om de oefening uit te voeren.
- Squat.
- Chin ups.
- Military press.
Welke kogelstoten spieren?
Bij kogelstoten gebruik je heel veel spieren, door je hele lichaam. Je arm- hand- en schouderspieren om de kogel weg te kunnen werpen, je buik- en rugspierendoen ook mee om kracht te zetten en de draai te maken. En niet te vergeten je beenspieren.
Welke aanpassingen ontstaan onder invloed van krachttraining?
Musculaire aanpassingen veroorzaken een toename van omvang (massa), substraat (bv. koolhydraten, eiwitten, vetten) concentraties en enzymen activiteit, transities tussen de vezel typen (van 2X naar 2A) en verbeteren de oxidatieve capaciteit.
Wat is Intermusculaire coördinatie?
Intermusculaire coördinatie is het vermogen om meerdere spieren tegelijkertijd te coördineren. Bijvoorbeeld door arm-, buik en beenspieren samen aan te spannen om een gewicht te tillen. Intramusculaire coördinatie is dan weer het vermogen om meerdere spiervezels binnen een bepaalde spier te activeren.
