Welke spiergroep leg press?

Het leuke van de leg press is dat je niet alleen je bovenbeenspieren traint, maar ook je hamstrings (zij houden tijdens de oefening je knie stabiel), je bilspieren (zodat je je heupen kunt strekken bij het wegduwen) en jawel, je kuiten en hiermee je enkels!

Hoe zwaar is de Legpress?

Zwaarder is niet (altijd) beter Wanneer het te zwaar is en je benen het amper houden, spreek je niet de juiste spieren aan. Dan kan je de oefening net zo goed helemaal niet doen. Begin met een gewicht waarbij je de kont op de zitting kunt houden en waarmee je zo’n tien tot 15 reps kunt uitvoeren.

Waar voeten plaatsen leg press?

Je voetpositie heeft namelijk een grote invloed op welke beenspieren het meest intensief worden aangesproken. Normaal gesproken plaats je je voeten op schouderbreedte centraal op de leg press. Hierdoor wordt de druk evenredig verdeeld over alle spiergroepen en train je op algemene ontwikkeling van je beenspieren.

Hoe zwaar leg extension?

Volgens de auteurs zijn leg extensions veilig zolang je niet te zwaar gaat in gewicht (kracht) of te hoog in aantal herhalingen (krachtuithoudingsvermogen). Concreet: beperk je per sessie tot drie sets waarin je een gewicht gebuikt waarmee je 8-12 herhalingen kunt doen. Ga dus niet voor de high- of low-reps.

Hoeveel keer leg press?

Wanneer het te zwaar is en je benen het amper houden, spreek je niet de juiste spieren aan. Dan kan je de oefening net zo goed helemaal niet doen. Begin met een gewicht waarbij je de kont op de zitting kunt houden en waarmee je zo’n tien tot 15 reps kunt uitvoeren.

Hoe doe je leg press?

De uitvoering van de Leg Press:

1. Ga met je rug stevig tegen de rugleuning van het apparaat aan liggen en zet je voeten op schouderbreedte.
2. Houd je rug in een neutrale positie en maak een hoek van 90 graden bij je knieën.
3. Span de buik en bilspieren aan en adem in.
4. Druk vervolgens weg vanuit de gehele voet.