Hoe Hardlooptempo verhogen?

Training:

1. Wandel 2 tot 3 minuten om je lichaam te activeren.
2. Loop 10 minuten in een rustig tempo om op te warmen.
3. Loop 3 x 1500 meter met een snelheid die je iets buiten je comfortzone brengt.
4. Loop na de laatste 1500 meter 5 minuten in een rustig tempo en sluit af met 3 minuten wandelen.

Hoe lang herstellen halve marathon?

De hersteltijd na een wedstrijd is onder andere afhankelijk van je conditie, leeftijd, trainingsleeftijd, herstelmaatregelen en hoe diep je bent gegaan. Doorgaans moet je voor een 10 km wedstrijd één-twee weken uittrekken. Voor een halve marathon zo’n vier weken. En bij de marathon minimaal 6 weken.

Hoe lang geen alcohol voor marathon?

De laatste week besluiten te stoppen met het drinken van alcohol voor de ultieme prestatie is vrijwel nutteloos. Onthoud voor je volgende marathon: juist tijdens de zware trainingsweken doe je er goed aan geen alcohol te drinken. Alcohol remt namelijk de aanpassing van je training en je herstel.

Hoeveel rust moet je nemen na een halve marathon?

Herstel marathon Over het algemeen kun je stellen dat je een week herstel nodig hebt van elke 10 voluit gelopen wedstrijdkilometers. Een 10 km dus een week, een halve marathon 2 weken enz. Het is natuurlijk wel de vraag hoe je over de finish bent gekomen.

Hoelang heb je voor een marathon?

Hoe lang is een marathon? De marathon bestaat, zoals veel mensen wel weten, uit 42 km. Maar, zoals hardlopers behoren te weten, is de precieze marathon afstand 42,195 kilometer. Een officiële marathon afstand die door de International Amateur Athletic Federation (IAAF), in 1921 werd geregistreerd.

Hoe slecht is alcohol voor je conditie?

Een slechtere conditie Als je met alcohol op gaat sporten heb je minder uithoudingsvermogen en minder kracht. Door de alcohol gaat de hartslag omhoog en moet je vaker plassen omdat de nieren harder werken. Hierdoor verlies je sneller vocht. Vochttekort is slecht voor het uithoudingsvermogen.