Inhoudsopgave
Wat is voor dansen een goede warming up?
Hierbij geven we 6 tips om je goed op te warmen voor het dansen.
- Eet voldoende voor je gaat dansen.
- Neem de tijd.
- Jog 5 minuten om je lichaamstemperatuur omhoog te krijgen.
- Begin met het opwarmen van je schouders en armen.
- Warm dan je nekspieren op.
- Ga dan over naar rekoefeningen.
Waarom is het belangrijk om een warming up en cooling down te doen?
Een coolingdown is het tegenovergestelde van de warming-up. Je bereidt je lichaam hierbij niet voor op inspanning, maar op ontspanning! Je hartslag gaat omlaag en je spieren komen tot rust. Tijdens de coolingdown koelt je lichaam langzamerhand af, waardoor je beter herstelt.
Wat is voor dansen een goede cooling down?
Bewegingen voor een cooling-down: Een aantal keer diep door de neus inademen en door de mond uitademen, zou al genoeg kunnen zijn in combinatie met een aantal bewegingen waar de leerlingen zich uitrekken en klein maken. Als er veel onrust is, geef de leerlingen dan een beweging of pose waarbij ze moeten balanceren.
Wat is de functie van een cooling-down?
De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up: na afloop van de inspanning moet het lichaam naar rustniveau worden gebracht. Door niet acuut te stoppen, maar de inspanning geleidelijk af te bouwen zorgt u voor een goede afvoer van de afvalstoffen uit de spieren.
Waarom is een warming up zo belangrijk?
Door een warming-up kunnen functies in de hersenen goed overschakelen van rust naar inspanning. De luchtwegen worden wijder, dit komt doordat de longblaasjes opengaan. Ook zal in de longen de doorbloeding toenemen. Het voordeel hiervan is dat er meer zuurstof opgenomen kan worden.
Wat is een cooling down?
het langzaam afbouwen van inspanning. het langzaam afbouwen van inspanning na een wedstrijd, een training of een andere sportoefening, vaak door middel van bepaalde rek- en strekoefeningen en ontspanningsoefeningen; cooldown.
Hoe intensief of zwaar moet een warming up zijn?
De intensiteit van de warming-up bij explosieve sporten moet zeker niet te laag zijn. Dit komt neer op rustig opwarmen op een crosstrainer of touwtjespringen. Het is belangrijk om alle spieren op te warmen die je bij de daaropvolgende training gaat gebruiken.
