Hoe rek ik mijn achillespees?

Achillespees rekken Ga zo dicht mogelijk bij een muur staan. Zet één voet met de hiel op de grond en de tenen tegen de muur. Leun nu voorzichtig naar voren zodat je rek voelt in de kuitspieren en de voet. Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel daarna van voet.

Wat te doen bij stijve achillespees?

Behandeling Achillespees Pijn Zorg er daarom voor dat u uw sportschema aanpast, andere schoenen gaat dragen die steviger zijn en zorg dat u wat rust neemt, bijvoorbeeld door minder te wandelen of te staan. Mochten de klachten niet verminderen, dan kunt u altijd een afspraak maken bij de podotherapeut.

Wat te doen bij te korte kuitspieren?

Rekoefeningen voor de korte kuitspier Uitvoering: het lichaamsgewicht rust op het achterste been. Beweeg het lichaam als een plank naar voren en houd de hiel aan de grond. Trek dan de hiel naar achter en in de grond. Houd 10 tellen vast en ontspan.

Wat is verkorte kuitspier?

Een te korte of krappe kuitspier hoeft niet altijd klachten te geven, maar kan wel er voor zorgen dat er een verhoogde belasting van de achillespees en voorvoet ontstaat waardoor blessures zoals achillespeesaandoeningen, hielspoor ( fasciïtis plantaris) of pijn en eeltvorming onder de voorvoet niet overgaan.

Hoe kuitspieren versterken?

Verplaats het gewicht van de achterste voet naar de voorste voet en druk daarbij de hak van het achterste been stevig in de grond. Plaats eventueel de handen tegen een vast voorwerp (niet veren). Je voelt rek boven in de kuit. Doe dit 15 tot 20 seconden, gevolgd door 10 tot 20 seconden rust en herhaal dit drie keer.

Kan je je achillespees oprekken?

Peesplaat-rekoefening Leg uw aangedane voet over uw knie. Pak met uw hand uw tenen en buig deze richting uw scheenbeen. U buigt tot u de pees onder in de voet voelt rekken. Dit controleert u door met uw andere hand onder de voet te voelen.

Is hielspoor hetzelfde als Achillespeesontsteking?

In dit gedeelte van de pees is de doorbloeding beperkt. De oorzaak van achillespees ontsteking is meestal hetzelfde als die bij hielspoor namelijk een overbelasting door onvoorbereid ( dus zonder warming up ) sporten of door simpelweg het verkeerde schoeisel te dragen.

Wat is een Nachtspalk?

Een nachtspalk houdt uw voet, terwijl u slaapt, in een stand van 90 graden. De nachtspalk kan ook gebruikt worden om de stand van de voet op te bouwen naar 90 graden. In deze folder leest u hoe u de nachtspalk goed gebruikt en schoonhoudt. U mag niet lopen als u de nachtspalk om heeft.

Wat te doen tegen strakke kuiten?

Een ophoping van melkzuur in de spier geeft vaak een gevoel van vermoeidheid en stijfheid. Ontspanning helpt: massage, een foamroller gebruiken, voorzichtige rekoefeningen en een goede doorbloeding van de spier door warmwaterbaden helpen vaak goed, zodat de spier al weer snel voorzichtig belast kan worden.

Peesplaat-rekoefening

1. Leg uw aangedane voet over uw knie.
2. Pak met uw hand uw tenen en buig deze richting uw scheenbeen.
3. U buigt tot u de pees onder in de voet voelt rekken. Dit controleert u door met uw andere hand onder de voet te voelen. U voelt dan de pees aanspannen.
4. Houd deze rek voor tien tellen aan.

Wat is een achilleshiel?

Achilleshiel – Uitdrukking en mythe. Als je iemands achilleshiel hebt gevonden, ben je erin geslaagd de zwakke plek van een verder sterke tegenstander op te sporen. Deze zegswijze vindt zijn herkomst in de Griekse mythologie. De Griekse held Achilles werd ooit door zijn moeder, de zeegodin Thetis, in het water van de rivier de Styx gedompeld.

Kan achillespees behandeld worden?

Een volledig afgescheurde achillespees kan op twee manieren behandeld worden: niet-operatief (conservatief) of operatief. Bij de conservatieve behandeling wordt het onderbeen voor 6-8 weken in het gips gezet met de voorvoet naar beneden wijzend (spitsstand).

Hoe voorkom je achillespeesklachten?

Spierversterkende oefeningen voor de kuitspier. Ga met de tenen op de trap staan met de hak naar beneden en breng het lichaam dan langzaam omhoog. Behandeling van achillespeesklachten moet vaak langdurig worden volgehouden, aangezien de klacht erg hardnekkig kan zijn.

Wat is de geschiedenis van Achilles?

Dankzij deze geschiedenis noemen we de grote pees in de hiel van de mens de achillespees. En de achilleshiel staat dus symbool voor iemands zwakke plek. Het woord Achilles staat daarentegen juist symbool voor kracht en onoverwinnelijkheid. Dit is ook te merken aan het feit dat veel sportclubs naar de Griekse held zijn vernoemd.